La 38e édition de la course du Doubs (départ et arrivée aux Brenets) débarque le 14 juin 2025. Deux courses s’offrent à vous : les 11 kilomètres et ses 450 mètres de dénivelé positif ou la « Maxi Doubs » de 21 bornes pour 900 mètres de dénivelé. Le Ô se charge de votre entraînement jusqu’au jour J grâce au coach Jacques Müller.
« Julot » est un ancien coureur neuchâtelois très connu dans la région. Il a commencé à courir en 1977 et il a participé à la première édition du BCN Tour en 1986. Il a établi aussi une très jolie marque de 2 h 32 sur marathon. Désormais, c’est par ses conseils et ses plans d’entraînement sur mesure qu’il s’illustre. Nous l’avons mandaté pour vous épauler jusqu’au 14 juin prochain. Allez, suivez le guide…
– Ben voilà coach, nous y sommes presque. Dans une semaine environ, ce sera jour de course. Que peut-on encore optimiser ?
– La nourriture ! C’est un facteur important à ne pas négliger. il faut privilégier la viande blanche ou du poisson avec du riz, des pâtes, des pommes de terre ou des patates douces. à faire du jeudi 12 au samedi 14 juin. N’oubliez pas de bien vous hydrater par petites gorgées tout au long de la matinée (ndlr : le départ est à 10 h).
– Faut-il opter pour un échauffement spécial ?
– L’échauffement d’avant course doit être simple. Pour celles et ceux qui s’entraînent 2 à 3 fois par semaine, contentez-vous d’un léger footing de 10 minutes. Pour les habitués, prolongez jusqu’à 15 minutes et ajoutez-y 3 accélérations progressives de 15 secondes.
– S’il ne fallait retenir qu’un conseil avant d’entrer dans la bataille, ce serait lequel ?
– De ne surtout pas partir trop vite. Le 1er kilomètre doit toujours être le moins rapide de la course. Vous aurez d’autant plus de plaisir à dépasser du monde dans la deuxième partie du parcours.
– Et au niveau du sommeil, quelque chose de particulier à dire ?
– Sachez que ce n’est pas la nuit avant de courir la plus importante mais celle qui intervient 2 jours avant, celle du jeudi au vendredi en l’occurrence. Veillez à dormir un maximum et au mieux.
– Finalement, voyons loin et anticipons la récupération, que faire le lendemain de l’effort ?
– Si vous avez mal aux jambes, privilégiez plutôt une petite sortie à vélo, moins traumatisante musculairement qu’une sortie running, même à allure modérée. Pour ceux qui courent 4 fois par semaine ou plus, le footing de récupération du lendemain est en revanche indiqué.
